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女生如何跑步才能瘦身?
2019-05-15 11:21:36
文章导读

女性都很热衷于减肥,不管是肥胖的还是身材苗条的,都会进行减肥。减肥不一定代表身材很肥胖,但是只是说明女性对自己身材的某个部位不满意,想要通过减肥运动的方法,来锻炼这个部位的线条,达到自己理想的效果。适合女性运动减肥的方法有很多,跑步、健美操等等。那么女性到底应该如何减肥呢?

女生如何跑步才能瘦身?

大多数人都知道要减肥就要运动,但是有些人对运动减肥了解并不全面,认为只要运动就能减肥,事实上并非如此,有些运动也是只能锻炼肌肉却无法减肥的,最有效的减肥运动有哪些呢?最能消耗体内脂肪的运动包括走路、拉伸运动、慢跑、足底按摩和热水浴、跳舞等等。当然,做这些都有时间要求,比如走路,每天累积走两小时的路,尤其是在有坡度的地方快走最能消耗脂肪,又比如慢跑,要坚持半个小时以上才能燃烧体内的脂肪,热水浴也也一样,热水浴并不要求要很热的水,在略高于体温的水中冲淋20分钟能加快新陈代谢。

想要消耗体内脂肪并不需要剧烈的运动,长时间的有氧运动才能更好地起到消耗脂肪的作用,短时间的运动、快速爆发力强的运动和短时间的强度运动都只是起到强化肌肉的作用,对减肥并没有任何帮助。

想要减肥,其实走路是一个很好的方法,而对于超级肥胖者来说,慢走才是最有效的减肥方法,走路减肥可以分阶段慢慢进行,如初始阶段可以先改变不良的走路姿势,让身体适应慢走,慢慢建立规律,每天花20分钟,每周3次。适应之后就可以开始晋级了,步伐加快时间延长,每次30~40分钟左右,同样坚持每周3次。一段时间之后还可以试着加速,同时时间再次延长,每次45分钟,每周3次。

上文中介绍了一些适合女性减肥的运动,跑步也是一种方法,跑步的时候建议选择慢跑,或者在跑步机上面进行,慢跑是可以减肥和瘦身的,但是快跑很可能会形成腿部的肌肉。这样也会影响到身体的线条。另外游泳、瑜伽、健美操、跳绳等也是比较好的运动方式。


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