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华晨宇提问题:减肥很饿很馋,想吃零食,怎么办,营养师回答你
2019-07-10 00:49:00

刚刚华晨宇又提出了一个问题:减肥很饿很馋,超级想吃零食的时候,怎么办?作为一个吃货,小花花居然原来也有这种苦恼呀!

网友说录完歌手节目好好休息吃一顿:“大哥你要听ET们的话,好好吃饭好好睡觉哦”“今天少吃一口肉,明天小可爱和你睡今天多跑1公里,明天大魔王给你唱歌听今天多懒一小时,明天花花嫌弃你今星期多胖一斤肉,那你就等着失去华晨宇吧,你肯定瘦不成花花那个样”“歌手完了以后!好好休息一阵子!给我吃饱饱!睡饱饱!!!!”“你太瘦啦!@华晨宇yu”“不准减!!”“求你了,吃胖点”

网友建议花花多吃不要有负担:“花花这么瘦还减肥,让我这胖而不自知的人情何以堪,你就可劲吃吧,听我的,不要有心理负担”“真的不能再减肥了”“反正说什么你都不会听的,随意点”“发发多吃点,长胖点,别减肥。我早已赶不上您了啊”“吃吃吃吧”“饿了就吃困了就睡,只要不影响健康,不用刻意减肥,稍微注意点就好!”“多吃点,别减肥,你还有你的烤乳猪呢”“想吃那就吃吧,胖了我们也不嫌弃,真的,随意点”“他是要我们减肥,替我们问的,上次还叫我们少吃点呢”

其实营养师建议饮食有度,合理搭配,配合运动。这样才是合理的减肥方式!

1.饮食搭配

要营养全面,有荤有素,补充多种营养,并不要单一摄入一种食物导致营养不良,减肥更难!

2.营养烹调

北方人的饮食本来就“口重”,节日期间副食吃多了,油盐的摄入量更多,而钾是钠的克星,它能排出人体内多余的钠。含钾较丰富的蔬菜有紫菜、海带、香菇、芦笋、豌豆苗、莴笋、芹菜、豆类等。摒弃传统的油煎炸、红烧、油焖,多水煮、蒸、汆、烩、滑溜、凉拌等清淡烹调。少选味精、鸡精和食盐,多选富营养的调味品,如葱姜蒜、柠檬汁、番茄汁、花椒、大料、肉桂、香叶、桂皮、茴香等。

3.细中有粗

荤菜不含膳食纤维,而畜禽水产等也都是精细的少渣食品,吃多了会造成便秘,粪便等废物在肠道内滞留的时间过长,会增加肠黏膜对毒素的吸收,还容易诱发结肠癌。而富膳食纤维食物则属于多渣食品,对于长年吃细食的人来说,充分利用节假日多安排些粗食,也可好好的调理一下身体。如五谷焖饭,蒸薯类,红枣豆糕,西芹百合、山药木耳等。

4.零食有度

零食作为一日三餐之外的食物,可以补充机体所需的能量和营养素。应根据个人身体情况及正餐的摄入情况选择适合个人的零食,并且也要有数量的控制。节日期间的三餐很容易热量超标,因此,多选择水果、蔬菜、酸牛奶和少量坚果作为零食食用,如每次100g水果、100g酸奶或15g果仁,以补充三餐的不足。

5.饮品有择

高度数酒少选择,多选择干红、干白、果酒、黄酒等低度酒,对一般健康人每日酒精的摄入量25g为宜。如果喝酒,忌空腹喝酒,喝酒前喝点牛奶、吃点馒头等,喝酒过程中多喝白开水,禁喝碳酸饮料,多吃蔬菜、豆制品。

6.适量运动

增加运动,但是首先要控制运动量,不可多也不可少,多了容易导致肌肉拉伤或者半月板损伤,更有甚者导致骨质损坏,少了没有消耗到一定量根本不会减肥。要进行有氧运动和无氧运动相结合,做完运动拉伸,做运动前热身,这样才能达到运动的效果。


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